چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟

چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟
۱)ذهن خوانی mind reading: فکر می‌کنید بدون شک میدانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند مثل: جواب سلامم را نداد پس حتما از دست من ناراحت است. ۲)پیشگویی future telling: پیش بینی می‌کنید که حوادث آینده بد از آب در می آیند یا اینکه خطرات زیادی شما را تهدید می کنند. مثلا در «امتحان شکست می خورم» یا « کاری گیر من نخواهد آمد» ۳)فاجعه سازی catastrophizing : معتقد هستید هر چه اتفاق افتاده،بد، به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیرقابل تحمل است مثلا «افتضاح می شود اگر…» ۴) برچسب زدن labeling : به خودتان یا دیگران صفات کلی و منفی زیادی نسبت میدهید مثلا «من آدم بدبختی هستم» یا «من آدم بی ارزشی هستم» ۵) نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positive: مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند مثلا «این کار از عهده همه بر می آید» یا «اینکه کار مهم نیست» ۶) تعمیم افراطی overgeneralization: بر پایه یک حادثه، الگوی کلی منفی را استنباط می کنید مثلا «این اتفاق همیشه برای من پیش می‌آید»یا «من در همه کارها شکست میخورم» چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟ ۷) تفکر دو قطبی dichotomous thinking: به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید . مثلا «همه مرا طرد می‌کنند» یا «هرگز کسی مرا دوست نداشته» ۸) باید اندیشی should thinking : به جای اینکه حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید بیشتر آنها را بر اساس چیزی که باید باشند تفسیر می کنید مثلا «باید کارم را خوب انجام دهم» یا «باید او را قانع کنم» ۹) شخصی سازی personalization: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثلا «ازدواجم به هم خورد چون من همیشه مقصر بودم» ۱۰) سرزنش گری blaming : دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود میدانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید مثلا «دیگران باعث عصبانیت من می شوند »یا «دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند» ۱۱)مقایسه های ناعادلانه unfair comparison: حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه میکنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثلا «خیلی موفق تر از من است» یا «شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد» ۱۲) تاسف گرایی regret orientation: به جای اینکه در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید بیشتر به این مسئله می‌اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می‌کردید مثلا «اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می‌کردم یا ای کاش این حرف را نمی زدم» ۱۳) چی میشد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید اگر چنین اتفاقی بیفتد چه می شود و هیچ جوابی هم شما را راضی نمی‌کند. مثلا «حرف شما درست است اما اگر مضطرب شوم چه می شود؟» ۱۴)استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید مثل «چون دلم شور می زند پس اتفاق ناگواری می افتد» ۱۵)تفکر همه یا هیچ ( none or all) همه افراد یا وقایع پیرامون در دوگروه( سیاه یا سفید) یا ( خوب یا بد ) قرار میگیرند . به عبارتی قطبی سازی از جمله ویژگی شناختی این افراد است .

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

اشتراک گذاری در whatsapp
واتس اپ
اشتراک گذاری در telegram
تلگرام
اشتراک گذاری در twitter
توییتر
اشتراک گذاری در linkedin
لینکدین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *