اگر امکان خواندن این مقاله را ندارید می توانید به فایل صوتی زیر گوش کنید.
- تاکنون برایتان پیش آمده که موبایلتان را جا بگذارید؟
- یا شارژر موبایل تان تمام شود؟
- آیا یادتان می آید چه احساسی را تجربه کردید؟
اگر نگران، مضطرب و پریشان شده اید یعنی شما به اختلال هراس جدایی از تلفن همراه که اختلال عصر حاضر است و میلیونها نفر به آن مبتلا هستند مبتلا شده اید. نوموفوبیا، در واقع مخفف (No Mobile Phobia) است.
اگر از خاموش بودن، دور بودن و عدم دسترسی به موبایلتان برآشفته می‌شوید به نوعی که با تجربه چنین شرایطی از انجام کارهای روزانه خود ناتوان خواهید بود یا هنگامی که موبایل همراه شما نیست احساس ناخوشایند و سردرگمی را تجربه میکنید.
- یا از خودتان بپرسید که اگر اتفاقی برایم بیفتد بدون موبایل چیکار کنم؟
یعنی مبتلا به نوموفوبیا هستید. در این مواقع گاهی میزانی از استرس و اضطراب را تجربه میکنید که با استرس انجام یک عمل پزشکی یا وارد شدن به مرحله خاصی از زندگی برابری می‌کند.
این اختلال ممکن است همیشه تا حدود زیادی مضطرب تان کند. فکر شما را مرتب درگیر کند و نتوانید مسئولیت های محول شده و کارکرد اجتماعی و شغلی خود را به درستی و به موقع انجام دهید.
همه ما در معرض این اختلال در قرن حاضر هستیم که باید به خودمان کمک کنیم زمان‌های استفاده از موبایل مان را مدیریت کنیم.
موبایل یک وسیله است نه عضوی از بدن مان لازم نیز همه جا و در هر شرایطی آن را همراه داشته باشیم.
نشانه های اختلال موبایل هراسی
۱) مدام تلفن همراهتان را چک میکنید. حتی زمان هایی که منتظر خبر و یا پیام خاصی نیستید و کار ضروری با موبایل ندارید. همواره گوشی موبایل در دستان شماست و در حال بالا و پایین کردن صفحه نمایش هستید.
۲) زمان‌هایی که از گوشی همراهتان دور می شوید احساس نگرانی و دلمشغولی بر شما غلبه می کند و سراسیمه به دنبال موبایل می گردید تا با آنلاین شدن و چک کردن اخبار کمی از اضطراب تان را کم کنید و بتوانید به آرامش برسید.
- احساس قطع بودن از جهان پیرامون
- عدم دسترسی به اطلاعات مورد نیاز
- از بین رفتن آسایش و دشوار شدن فعالیت‌ها
- عدم امکان ارتباط با دیگران در صورت نیاز
۳) در فضای مجازی بیهوده گردی می کنید. انواع و اقسام خبر ها،ویدیوها و عکس‌ها را می خوانید.
۴) به دنبال تایید دیگران هستید. یعنی اگر پستی به اشتراک بگذارید و به تعداد مورد نظرتان لایک و کامنت دریافت نکردید، عصبانی می‌شوید.مرتب تعداد فالوور های خود را چک میکنید. مدام عکس پروفایل خودتان را عوض میکنید. بررسی اطلاعات دیگران در فضای مجازی همواره برایتان جالب است.
۵) اطلاعات و فایل های برای پنهان کردن دارید. رفتار پنهانی و چت های خصوصی با کسانی دارید که نمی خواهید نزدیکانتان از آنها با خبر شوند. به همین خاطر روی گوشی خود پسورد می‌گذارید. همیشه این حس را دارید که همواره یکی از اعضای خانواده پسورد موبایل را حدس زده و از محتویات پیامهای خصوصی شما آگاه شود.
پیشنهادهایی کاربردی برای استفاده کمتر از موبایل:
۱) رمز طولانی برای گوشی تان تنظیم کنید تا میزان دسترسی خود را کاهش دهید. هر دفعه به راحتی با لمس کردن اثر انگشت گوشی هوشمند خود وارد فضای مجازی و شبکه های اجتماعی شده و زمان مفید خود را از دست می‌دهید.
۲) یک ساعت قبل از خواب گوشی همراه را تعطیل کنید.
۳) هرگز با گوشی همراه به تختخواب نروید.
۴) برنامه های غیر ضروری را حذف کنید.
۵) هنگام انجام کارهای مهم و ضروری گوشی موبایل در اطراف تان نباشد.
۶) یک ساعت در روز به طور کامل از گوشی فاصله بگیرید.
همواره یادتان باشد که فناوری در خدمت ما باید باشد و نه ما در خدمت فناوری
نشانه های اختلال موبایل هراسی
نشانه های جسمی:
- استرس
- آستانه تحمل پایین
- تعریق زیاد
نشانه های روانشناختی:
- دیدگاه منفی نسبت به خود
- عزت نفس پایین
- تکانشگری
- هیجان خواهی منفی
- برونگرایی و درونگرایی شدید
نشانه های رفتاری:
این افراد همیشه همراه خود شارژر دارند و از ترس گم شدن موبایل خود، یک تلفن اضافه با خود همراه دارند.
عوارض جسمانی:
- احتمال ایجاد و گسترش تومورهای سرطانی
- آسیب پذیری بدن در برابر عوامل استرس زا و بیماری زا
- اختلال خواب
- فراموشی
- افسردگی
- سردرد
درمان اختلال موبایل هراسی:
آموزش آرامش ذهنی
آموزش راه حل جایگزین
در نظر گرفتن ساعت مشخص برای فرد
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
