چگونه از رابطه اشتباه خارج شویم؟

• روابط سمی چه روابطی هستند ؟
• علت ماندن در یک رابطه سمی چیست ؟
• تکنیک های خروج از آن کدام است؟

در بسیاری از روابط، امکان بروز رفتارهای سمی توسط طرفین رابطه همواره به صورت متقابل وجود دارد. اما قبل از بررسی رابطه اشتباه، بهتر است بدانیم رابطه سالم چه ویژگی‌هایی دارد تا بعد از شناخت آن به تشخیص رفتارهای آسیب زا در روابط پی ببریم و راه های خروج از آن را فرا بگیریم. در تمام روابط سالم، حوزه ها رفتاری مشخصی به عنوان معیارهای ارزیابی رابطه وجود دارند .از جمله این معیارها میتوان به موارد زیر اشاره نمود.

سلامت روان

مهم ترین معیار ارزیابی شاخص سلامت یک رابطه آن است که به سلامت روان و جسم طرفین رابطه آسیب وارد نشود یا رابطه، سلامت کلی افراد را تهدید نکند. دومین ملاک ارزیابی آن است که افراد به لحاظ عاطفی در رابطه اقناع و ارضا شوند. نیازهای عاطفی و روانی فرد تامین شود.

احساس امنیت

سومین ملاک یک رابطه سالم آن است که احساس امنیت داشته باشند. در واقع اینکه بتوانند تحت حمایت روانی فرد دیگری قرار بگیرند. امنیت یک کلمه با بار روانی است که برای هر فردی  معنایی منحصر به فرد دارد.در حالت کلی اشاره دارد به اینکه فرد در رابطه احساس کند می‌تواند تحت مراقبت فرد امنی باشد. مراقبت کردن به این معنا نیست که افراد محتاج و نیازمند نگهداری باشند بلکه بیشتر مفهوم برخورداری از  تکیه گاه و پشتوانه را به ذهن فرد متبادر می‌کند.

نبودن تضاد فکری

چهارمین ملاک یک رابطه سالم آن است که هر دو نفر رابطه در بسیاری از امور با یکدیگر هم جهت هستند و تضاد فکری عمیقی وجود ندارد. پنجمین ملاک آن است که با یکدیگر نوعی هم پوشانی روانی دارند و می توانند از نظر روانی به یکدیگر تکیه کنند. اگر رابطه ای پنج  ملاک نامبرده شده را در حد قابل قبولی داشته باشد، به عنوان رابطه ای سالم شناخته می شود. در صورتی که هر کدام از ملاک های نامبرده شده در رابطه ای وجود نداشته باشند رابطه به طور حتم آسیب زا و به عبارتی سمی تلقی می شود.

البته درجه آسیب زا بودن روابط در یک طیف وسیعی ارزیابی می‌شود .هر چه شدت سمی بودن رابطه به واسطه عدم وجود ملاک های نامبرده شده بیشتر باشد ،میزان آسیب های وارد شده به فرد بیشتر و ضرورت دریافت کمک کارشناسانه از یک متخصص بیشتر می‌شود و تصمیم برای خروج از رابطه ای که به طور کامل آسیب زا و سمی است، لازم و ضروری خواهد بود. اما معضل بزرگ زمانی است که بسیاری از افراد می‌دانند اما نمی‌توانند تصمیم خود را پیاده کنند. کاملا میدانند که بودن در رابطه فعلی یعنی آسیب های بیشتری متحمل شدن ولی از اجرای تصمیم خود عاجز هستند و با ماندن در رابطه بیمار، زمینه مردن تدریجی خود را فراهم میکنند.

دلایل ماندن در رابطه اشتباه

نمی توانید تصمیم خود مبنی بر تمام کردن رابطه را اجرا کنید چون:

۱) از چیز های ناشناخته ای که ممکن است برای شما بعد از پایان رابطه اتفاق بیفتد می‌ترسید.

۲) با خودتان رو راست نیستید و به احساساتی که دارید  شک دارید .

۳) از شکست خوردن و قضاوت شدن توسط خانواده ، دوستان و جامعه می ترسید.

۴)  نگران این هستید که طرف مقابلتان چطور قرار است با جدایی کنار بیاید.

۵)  از شکست خوردن در رابطه احساس شرمساری و گناه می‌کنید.

۶) حس وظیفه شناسی ، وفاداری و یا احساس مسئولیت  بیش از حد نسبت به طرف مقابلتان دارید و صرفاً خوشحالی و رضایت طرف مقابل برایتان بسیار اهمیت دارد.

۷) به طرف مقابلتان بسیار وابسته هستید. در واقع از دلبستگی سالم به وابستگی ناسالم و نهایتا چسبندگی عاطفی رسیده اید.

۸) ترس از آینده ،ترس از تنها شدن شما را دچار اضطراب جدایی کرده است .

۹) نگران هستید مبادا فرصت‌های دیگری برای تجربه کردن رابطه نداشته باشید.

۱۰) زمان و انرژی زیادی برای این رابطه صرف کرده اید پس به هر قیمتی میخواهید ادامه بدهید.

۱۱) به رابطه ادامه میدهید چون به لیاقت خودتان برای داشتن یک رابطه سالم شک دارید. توهین ،تحقیر و ….. را تحمل می‌کنید چون عزت نفس پایینی دارید و خودتان را لایق ، خواستنی و پذیرفتنی نمی‌دانید .

۱۲) احساس می‌کنید ماندن در این رابطه بالاخره روزی برای شما فایده ای خواهد داشت.

۱۳)در نهایت چون برای تصمیم‌گیری به خودتان اعتماد ندارید و می ترسید که مبادا دچار اشتباه شوید ماندن در رابطه با وجود آسیب های موجود را ترجیح میدهید.

در این مقاله تلاش ما بر آن است که به این سوال پاسخ دهیم: “چگونه از رابطه اشتباه خارج شویم؟“. با دانستن سرفصل ها میتوانید در مورد رابطه تان تامل کنید و ارزیابی نمایید که  در کدام مرحله هستید و برای آینده رابطه تان پلن و نقشه راه در نظر داشته باشید.

مراحل خارج شدن از رابطه اشتباه

قدم اول

برای تصمیم گیری درست در مورد روابطی که سرنوشت ساز هستند باید کاملا مسئولانه رفتار کنید. منظورمان روابطی دوستی و یا رابطه ساده اجتماعی که هیچ برنامه خاصی برای آینده آن ندارید نیست. منظور روابطی هستند که نیازمند صرف وقت و انرژی زیادی می‌باشند و در سرنوشت شما اهمیت تعیین کننده ای دارند. بابت تصمیماتی که در این روابط سرنوشت ساز میگیرید نیازی نیست به کسی توضیح دهید یا توجیه کنید و یا بخواهید تصمیمات خود را برای دیگران اثبات کنید.

اکثر افرادی که در روابط سمی گیر کرده اند و قادر به تصمیم گیری صحیح نیستند به خود باور ندارند. به همین دلیل در رابطه ناکارآمد دچار فرسایش و در نهایت افسردگی مزمن یا انواع وسواس های فکری و عملی می شوند. مشکل اصلی این افراد آن است که در تلاش هستند در رابطه بمانند تا به دیگران ثابت کنند که زمان صرف شده در رابطه صحیح بوده و اشتباهات خود را با اشتباه بزرگتر توجیه نمایند. آنچه باید به خودتان ثابت شود وجود تمامی رفتارهای آسیب زا موجود به عنوان علائم و نشانه‌های راهنما در رابطه است نه ثابت کردن آنها برای دیگران و خانواده. دیدگاه ماندن در رابطه برای اثبات حقانیت خود هیچ کمکی به جز افزایش مشکلات بیشتر برای شما نخواهد داشت.

آنچه در چنین شرایطی حائز اهمیت است مراجعه به یک روانشناس برای سبک شدن کوله بار خشم و انتقام شماست.کارشناسی که بتواند در طی کردن مسیر جدایی کنار شما باشد و به شما کمک حرفه ای نماید. اگر به هر دلیلی بعد از صحبت با یک متخصص یا یک روانشناس به این نتیجه رسیدید که باید رابطه ناکارآمد خود را تمام کنید در اولین فرصت بدون اتلاف وقت و مقدمه چینی و با یک روش صحیح بالغانه از رابطه خارج شوید.

 ‌قدم دوم

به بررسی معنی و مفهوم واژه لیاقت بپردازید. این کلمه برای شما  به چه معنی است؟ از چه حق و حقوقی برخوردار هستید؟ خودتان را شایسته چه چیزهایی می دانید؟ البته که موضوع لیاقت و شایستگی  ارتباطی به سطح سواد ندارد ولی سطح آگاهی و شناخت فرد از خود در این زمینه بسیار مهم است. فارغ از بحث میزان سواد یا مدرک تحصیلی ،به دلیل فقدان آگاهی و شناخت از خود، در جایی که به لیاقت افراد پاسخ داده نمیشود همچنان در رابطه می‌مانند. در جایی که نیازهای شخصیتی، روحی، روانی و نیازهای عاطفی افراد تامین نمی‌شود عشق نه تنها کافی نیست بلکه اصلا کار نمی کند. بنابراین در چنین شرایطی از عشق و دوست داشتن  به عنوان یک اهرم بازدارنده و یک بهانه ای برای عدم خروج استفاده می کنند‌.

قدم سوم

بپذیرید که طرف مقابل تغییر نمی کند. بعد از مشورت با روانشناسانی که در این زمینه تخصص دارند و اجرای راهکارهای درمانی لازم اگر به این نتیجه رسیدید که تغییری صورت نمی‌پذیرد برای ماندن در رابطه دلیل تراشی نکنید و بیشتر از این جلو نروید. اگر در راستای زمان و در طول رابطه شاهد هیچگونه تغییر یا بهبودی نبودید، بر چه اساسی باور دارید که در روزها و ماه ها و سال های آینده شاهد تغییرات بنیادی و اساسی خواهید بود؟ هر چه بیشتر با امید واهی نسبت به آینده پیش بروید، احتمال ناامید شدن و سرخوردگی شما بیشتر خواهد شد. حتماً برای خود حد ضرری در نظر بگیرید و آن را به عنوان نقطه پایان کار که قابل چانه زدن نیست بدانید.

قدم چهارم

از پذیرش شرایط ناخوشایند فعلی اجتناب نکنید. بپذیرید که عدم پذیرش و مقصریابی به شما کمکی نمی کند. به طور حتم در یک رابطه، دو طرف مقصر هستند. همه چیز به صورت بینابین با یک تلورانس معلوم اتفاق می‌افتد. البته این تلورانس متغیر هایی هم دارد که نشان می دهد نمودار به کدام  سمت کشیده شود. بنابراین اول باید نقش خود در ایجاد شرایط نامناسب فعلی را ببینید و اشتباهات خود را بپذیرید. دوم درصدد رفع اشتباهات خود برآمده باشید. البته زمانی هم وجود دارد که علی رغم پذیرش و تلاش شما به منظور بهبود رابطه، طرف مقابل هیچ پذیرشی ندارد و هیچ تلاشی هم ندارد. این شرایط، مقدمات مرگ یک رابطه  است. در واقع نقطه پایان رابطه جایی است که طرفین یا یکی از آنها مدعی است که نیازی به تغییر در خود نمی‌بیند.

قدم پنجم

تمامی مجراهای ارتباطی و پل های واسطه با فرد و رابطه را قطع کنید.  تاکید می کنم تمام راه های ارتباطی اعم از شماره  تلفن، آیدی کلیه پیام رسان های داخلی و خارجی مثل اینستاگرام، تلگرام و ….

شما قادر نیستید یک ارتباط سمی را فراموش کنید تا زمانی که سطحی از دسترسی را برای خود قرار می دهید. یادآوری مداوم عکس، فیلم و خاطرات مشترک سبب افزایش احتمال ورود مجدد شما به این رابطه میشود.

تنها  یک عکس می‌تواند مسیر سخت جدایی و خودسازی را که تا کنون طی نموده اید بی اثر کند و شما را به نقطه اول برساند. هیچ گونه راه ارتباطی برای خود یا برای طرف مقابل باقی نگذارید. باقی گذاشتن تنها یک راه ارتباطی یعنی برگشت مجدد به باتلاق رابطه.

افراد گاهی برای تلافی کردن یا ترس از دست دادن یا هر عامل دیگری وعده هایی میدهند که رابطه مرده را احیاء کنند ولی به دلیل عدم حل نمودن ریشه ای و بنیادین مشکلات، بعد از ۴۸ ساعت یا نهایتا یک هفته همه چیز مجددا به تنظیمات اولیه رابطه و حتی بدتر از قبل  برمی گردد. بنابراین قطع تمام راه ها و پل های ارتباطی ضروری است.

قدم ششم

برای خروج از یک رابطه سمی لازم است نقاط ضعف خود را که سبب وارد شدن آسیب های فعلی بوده پیدا کنید. چرا و چگونه وارد چنین رابطه و جذب چنین آدمی شدید؟ میزان خسارت و آسیب هایی موجود را باید شناسایی کنید. شناسایی و سنجش آسیب‌های موجود نوعی مهندسی معکوس است برای داشتن زندگی بهتره در آینده که بتوانید از فرصت‌های پیش روی خود استفاده کنید. اما اگر آسیب های موجود را به صورت موشکافانه مورد بررسی قرار ندهید و علت ها را بازیابی نکنید، نقاط ضعف شما در روابط آینده تبدیل به اتفاقات سهمگین تر و خسارات بیشتر می شود.

قدم هفتم

بدانید در هر سن، در هر موقعیت و در هر شرایطی فرصت برای دوست داشتن و دوست داشته شدن برای همه افراد وجود دارد. خطاهای شناختی مثل  «از من گذشته …» یا «کی دیگه میاد سراغ من ….»  از جمله خطاهای شناختی هستند که شما را محکوم به ماندن و سوختن و ساختن  می کنند. همیشه برای همه افراد فرصت هست اگر یک رفتار متعادل و معقول داشته باشند.

قدم هشتم

برای بیرون آمدن از شرایط ناخوشایند فعلی به دنبال یک مسکن فوری یا مورفین نباشید. افراد به منظور راحت تر کنار آمدن با غم فراق و جدایی سریع وارد رابطه دیگری می شوند. در واقع نوعی پناهندگی عاطفی اجباری به فرد دیگر بلکه شاید بتوانند درد کمتری تجربه کنند. بدین ترتیب  زمینه ساز ایجاد  دو آسیب عمده بر خود می شوند.

۱) در شرایط فعلی که فرد درد سنگینی تحمل می کند نمی تواند انتخاب درستی داشته باشد و مجددا انتخاب دوم نیز اشتباه است.

۲) اگر فرد ایده آل و مناسبی را انتخاب کنید به دلیل  آسیب های درمان نشده توانایی درک شایستگی های این فرد را نخواهید داشت و دوباره خطاهایی  مرتکب می شوید که این شانس و شانس های بعدی خود را یکی پس از دیگری از دست می‌دهید.

بنابراین زمانی را برای درمان خود اختصاص دهید. حتما برای برطرف نمودن نقاط ضعف شخصیتی خود از روانشناس کمک بگیرید.

 قدم نهم

در نظر بگیرید که هرگز نمی توانید هیچ آدمی را  به هر دلیلی کنترل کنید.  پس از تفکر کنترل گرایی برای کاهش اضطراب خود دست بردارید. تنها کاری که می‌توانید به نحو احسنت کنترل کنید رفتار و منش خودتان است نه دیگری.از خودتان همواره این سوال را بپرسید : من در مواجهه با شرایط متفاوت چگونه میتوانم رفتار کنم که به نفع خودم، انسان های اطراف و جامعه باشد.

قدم دهم

همیشه ترک کردن کار سختی بوده است و هست . هیچ کس قرار نیست به شما وعده دهد که شما با یک اتفاق ساده مواجه هستید.الزاماً روابط سمی به معنای خونین و مالین کردن یکدیگر، دعوا و درگیری نخواهد بود. یک رابطه سمی می‌تواند بسیار عاشقانه و در عین حال  آسیب زننده باشد. یادآوری خاطرات مشترک میتواند بسیار دردناک باشد .به همین دلیل در قدم های قبلی تاکید شد که بلافاصله وارد رابطه بعدی نشوید. شاید شما در شرایطی هستید که نیاز به کمک حرفه ای برای درمان آسیب موجود دارید. بخشی از کمک میتواند کمک حرفه ای یک روانشناس و بخشی از آن کمک دارویی باشد. از نواع روش‌های درمانی باید استفاده کنید تا بتوانید خودتان و ذهنتان را آرام کنید. بنابراین در نظر بگیرید که این ذات و ماهیت جدایی است که درد دارد پس از آن اجتناب نکنید. آن را بپذیرید و به موقع کمک حرفه‌ای دریافت کنید.

قدم های دهگانه ذکر شده در این مقاله می تواند همچون تابلوی راهنمایی به شما در طی کردن مسیر جدایی با حداقل آسیب کمک کند. سرمایه عاطفی ارزشمند هر فرد  فرصت مغتنمی به نام زندگی است که نباید آن را با مکافات، مصیبت، فحاشی، خیانت و  داستان های ناخوشایند دیگر از دست بدهد. اگر به هر دلیل موجه و قابل قبولی متوجه شدید که آسیب های رابطه قابل جبران نیست به خودتان و طرف مقابل این  فرصت را بدهید که بتوانید از  رابطه ناکارآمد خارج شوید. در واقع اگر دو نفر به بلوغ فکری لازم رسیده باشند می‌توانند بالغانه تصمیم بگیرند که رابطه بعد از این برایشان کارکرد مثبتی نخواهد داشت و فرصت خروج با حداقل آسیب را برای هم برقرار می نمایند.