استرس و اضطراب

استرس و اضطراب از جمله دو احساسی هستند که علائم مشابه با همی داشته، در حالی که تأثیر آن‌ها روی سلامت عمومی بدن متفاوت است. اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که با تفاوت استرس و اضطراب و شیوه‌های درمان هریک از آن‌ها آشنایی ندارید، در این مقاله همراه ما باشید.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

زمانی که از بیرون به این دو احساس نگاه می‌کنیم، شاید متوجه هیچ‌گونه تفاوتی بین آن دو نشویم. چرا که هر دو معمولاً با علائمی نظیر بی‌خوابی، فرسودگی، نگرانی، عدم تمرکز، تحریک‌پذیری و … همراه هستند. اما گاهی اوقات این علائم کمی شدت پیدا کرده و به صورت افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و سردرد نمود پیدا می‌کنند.

به طور خلاصه می‌توان گفت که استرس واکنشی از بدن شما به یک اتفاق بیرونی است که در اکثر مواقع، یک تجربه کوتاه مدت است. نکته مهمی که رد رابطه با استرس باید به آن اشاره کرد این است که، استرس می‌تواند هم منجر به پیشرفت شما شود و هم مانع آن باشد. در برخی از افراد، استرس باعث بهبود عملکردشان می‌شود، زمانی که می‌دانند فرصت کمی برایشان باقی مانده و باید بهترین تلاش خود را بکنند. اما در برخی موارد، استرس موجب کم‌خوابی و کاهش تمرکز فرد می‌شود. در نتیجه طبیعی است که فرد امور معمول روزانه را نیز با کیفیت کمتری انجام دهد.

از طرف دیگر، اضطراب یک اختلال معمولاً پایدار است که می‌تواند بر اثر استرس ایجاد شود. این اضطراب ایجاد شده، معمولاً به واسط تهدید به وجود آمده از بین نرفته و تأثیر قابل توجهی در جنبه‌های مختلف زندگی فرد مانند شغل، زندگی اجتماعی، روابط عاطفی و … می‌گذارد.

علائم استرس

همان‌طور که گفته شد، استرس منجر به اختلالات عاطفی و جسمانی می‌شود. مانند افسردگی، اضطراب، سکته قلبی، سکته مغزی، مشکلات دستگاه گوارش، چاقی و فشار خون بالا و …. اما استرس شدید می‌تواند سلامت ذهن و جسم را به طور کامل از بین برود، اگر سریعاً از روش‌های درمان استرس شدید استفاده نشود.

رایج‌ترین علائم استرس عبارت هستند از:

• سردردهای مکرر
• اختلال خواب
• کمردرد و یا درد گردن
• احساس سبکی ، ضعف و سرگیجه
• عرق کردن کف دست
• مشکل در بلع غذا
• تحریک‌پذیری
• مشکلات دستگاه گوارش
• نگرانی بیش از حد
• ضربان قلب سریع
• تنش عضلانی
• مشکل در آرام کردن ذهن
• تمرکز ضعیف
• فراموشی
• انرژی کم
• از دست دادن میل جنسی

لازم به ذکر است که علائم استرس شدید، در گذر زمان تغییر می‌کنند. بنابراین مهم است که شما از علائم استرس مطلع شوید تا به موقع به فکر درمان استرس باشید.

درمان استرس

یادگیری نحوه مقابله با استرس نیاز به آزمایش و خطا دارد. بنابراین احتمال اینکه دوست شما از یک روش برای درمان استرس شدید استفاده کند اما همان روش برای شما پاسخگو نباشد. پس به جای آنکه ناراحت شده و بیشتر نگران شوید، بهتر است که به دنبال راه حل مناسب برای خودتان باشید.

برخی از رایج‌ترین روش‌هایی که برای درمان و البته بهتر بگوییم برای کنترل استرس پیشنهاد می‌شوند، عبارت هستند از:

آرام نفس کشیدن

تنها بهترین کاری که می‌توانید هنگام استرس انجام دهید این است که آرام نفس بکشید. برای اینکه در هنگام فشار و استرس به خوبی از پس انجام این کار برآیید، باید در هنگام آرامش، نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید.

آرام کردن ذهن

در حال حاضر اپلیکیشن های زیادی برای آرام کردن ذهن و کنترل و درمان استرس ایجاد شده‌اند. اما پیشنهاد ما به شما طی جلسات مشاوره فردی در شمال تهران، برای آرام نگه‌داشتن ذهن، دور شدن برای یک مدت زمان مشخص در روز از فضای دیجیتال است. بهتر است که چند ساعتی را بدون تلفن همراه سپری کرده و به طبیعت بروید. پیاده‌روی، حکم معجزه دارد!

روزانه ورزش کردن

ورزش روزانه نه تنها برای درمان استرس و اضطراب، بلکه برای جلوگیری از ابتلا به آن‌ها رویکرد مؤثری است. مواد شیمیایی که در حین ورزش در بدن شما تولید می‌شوند، واکنش بدن و ذهن شما را در شرایط سخت کنترل می‌کنند.

نوشتن خاطرات روزانه

برای بهبود مشکل عدم تمرکز هنگام استرس و البته اضطراب، می‌توانید خاطرات و آنچه که شما را آزار می‌دهد، بنویسید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا با واقعیت روبه‌رو شده و هیچ حرفی را در خود نگه ندارید.

علائم اضطراب

همان‌طور که گفته شد، اضطراب می‌تواند ناشی از استرس باشد که برای مدت زمان زیادی ماندگار است. در نتیجه نگرانی بیش از حد در مورد هر مسئله‌ای را می‌توان شایع‌ترین علامت اضطراب در نظر گرفت.

سایر علائم اضطراب عبارت هستند از:

• عدم توانایی در کنترل نگرانی
• بی‌قراری یا احساس ناراحتی
• احساس خستگی بیش از حد
• تحریک‌پذیری
• تنش عضلانی
• اختلال خواب
• واکنش بیش از حد به یک واقعه
• سردرد و سرگیجه
• تنگی نفس ، ضربان قلب سریع ، تعریق بیش از حد ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه
• درمان اضطراب شدید
• برای درمان اضطراب معمولاً از روان درمانی و دارو استفاده می‌شود.
• درمان اضطراب با شرکت در جلسات روان درمانی

از طریق شرکت در جلسات روان درمانی می‌توانید با عواملی که موجب ایجاد اضطراب در شما می‌شوند آشنا شده و تلاش کنید با هر کدام کنار بیایید. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان کوتاه مدت بسیار مؤثر است که به افراد کمک می‌کند مهارت‌های خاصی جهت هدف‌گیری و کنترل محرک‌های اضطراب بیاموزند.

درمان اضطراب از طریق داروهای ضد اضطراب

داروهایی که برای درمان اضطراب شدید تجویز می‌شوند، معمولاً داروهای ضد افسردگی هستند. گرچه این داروها دارای عوارض خفیفی هستند، اما می‌توانند برای دراز مدت جهت کنترل سطح اضطراب مصرف شوند.

نکته مهمی که در مورد این شیوه از درمان باید در نظر داشت که مصرف خودسرانه هریک از داروهای ضد افسردگی می‌تواند منجر به تشدید مشکل شود. بنابراین حتماً تحت نظر یک پزشک متخصص و با رعایت دستور وی از این داروها استفاده کنید.

دکتر ترانه موذنی

برای دریافت وقت مشاوره در مورد اضطراب و استرس می توانید از طریق تلفن همراه 09917064607 تماس بگیرید.

راه حل نهایی که برای درمان استرس و اضطراب شدید به شما پیشنهاد می‌کنیم، شرکت در جلسات روان درمانی و استفاده از خدمات مشاوره فردی دکتر ترانه موذنی می‌توانید صحبت کنید و از طریق استراتژی و راه حل‌هایی که وی به شما پیشنهاد می‌دهد، به خودتان جهت غلبه بر استرس و اضطراب کمک کنید.