فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟ - دکتر ترانه موذنی

فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟

فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟

اگر امکان خواندن این مقاله را ندارید می توانید به فایل صوتی زیر گوش کنید.

اصطلاح «فروپاشی عصبی» گاهی توسط اشخاص برای توصیف شرایط استرس زایی که تجربه می‌کنند به کار می رود، که در آن به طور به طور موقت قادر به عملکرد معمولی در زندگی روزانه نیستند.


علائم جسمانی فروپاشی عصبی

  • تپش قلب
  • انقباض و دردناک شدن عضلات
  • عرق کردن کف دست
  • سبکی سر، احساس گیجی و عدم تعادل
  • لرزش بدن
  • تکان دادن ناخودآگاه دست و پا
  • درد و ناراحتی در ناحیه شکم
  • خستگی و کمبود انرژی
  • دردهای مبهم و بدون دلیل در نقاط مختلف بدن
  • سرفه های بی دلیل، سرماخوردگی های مکرر ناشی از تضعیف سیستم ایمنی بدن
  • سردردهای عصبی

علائم ذهنی فروپاشی عصبی

  • اضطراب و استرس غیر عادی
  • حمله‌های پانیک
  • به هم ریختگی برنامه ریزی روزانه
  • کاهش میل جنسی
  • ناتوانی جنسی
  • بی خوابی
  • کم خوابی
  • وجود افکار مزاحم
  • نداشتن تمایل برای رابطه با دوستان یا شریک عاطفی تحریک پذیری عصبانیت و خشم ناگهانی و انفجاری ناتوانی در تمرکز حتی برای خواندن یک پاراگراف کوتاه یا برای شنیدن سرتیتر اخبار تلویزیون
  • بی حوصلگی و خلق پایین
  • تن صدای پایین

علائم عاطفی فروپاشی عصبی

  • داشتن مداوم بغض و گریه کردن های بی دلیل
  • حس تنهایی و بی کسی
  • احساس گناه
  • لذت نبردن از زندگی
  • عدم علاقه به کارهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند
  • منفی بافی و بدبین شدن به همه چیز و همه کس
  • وجود افکاری مبنی بر بی معنا بودن زندگی
  • تمایل برای پایان زندگی، طراحی و برنامه ریزی در جهت اقدام به خودکشی


فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟
یکی از بهترین راههای جلوگیری از یک فروپاشی عصبی این است که مراقب شرایط احساسی و روانی خود باشید. در خصوص خودتان بیشتر شناخت پیدا کنید. احساسات و عواطف خود را بشناسید و آنها را از یکدیگر تشخیص دهید. دلیل ارتباط هیجان های فعلی خود را با خاطرات گذشته مرور کنید. فروپاشی عصبی قبلی و تجربه هایی که در این زمینه داشته اید و عوامل به وجود آورنده آن را بررسی کنید. علائم و نشانه‌های فروپاشی عصبی را در خود بشناسید تشخیص دهید.

از روانشناس و روانپزشک خود کمک بگیرید به محض اینکه متوجه تغییر چشمگیر در یکی از حالات احساسی و شرایط روانی خود شدید حتما با روانشناس خود در میان بگذارید. از داروهای تجویزی مثل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب طبق دستور پزشک استفاده کنید. استفاده از درمان های مکمل مثل یوگا، مدیتیشن، ماساژ درمانی و طب سوزنی را در دستور مصرف روزانه خود قرار دهید‌.

برای پیشگیری از هر گونه فروپاشی عصبی اقدامات زیر موثر است.
۱) به جای اینکه در خدمت دیگران باشید برای خودتان وقت بیشتری صرف کنید خودتان را یک اولویت در زندگی تان بدانید
۲) به پیامها و تماس‌هایی که شما را دچار ابهام و سردرگمی می‌کنند جواب ندهید و تا حد امکان هنر تنظیم فاصله را با اطرافیانتان برقرار نمایید
۳) به جای اینکه به حرفهای آدمها اعتماد کنید در ابتدا رفتار و اعمال شان را در نظر بگیرید. عملکرد اطرافیان برای شما مهم ترین مرجع تصمیم گیری است نه صرفا احساس شما راجع به آنها یا حرفهای آنان.
۴) این طرز فکر که آدم هایی که ما را دوست دارند هیچ وقت ترکمان نمی‌کنند را دور بریزید. مردم با موقعیت و شرایط مختلف که برایشان پیش می آید تغییر می کنند همه آدم ها به طور موقت در زندگی حضور دارند و تنها کسی که در آخر برای شما می ماند تنها و تنها خودتان هستید.
۵) با اولویت قرار دادن خودتان هر چیزی که اتفاق می‌افتد را قبول کنید و بپذیرید. کلید خوشبختی خود را به دست فرد دیگری نسپارید.
۶) هرگز رابطه عمیق عاطفی با کسی که هنوز از شکست رابطه قبلی دلشکسته و ناراحت است برقرار نکنید. زیرا او نتوانسته این غم را برای خود حل کند و از شما توقع پرستاری عاطفی دارد.
۷) بدون لحظه ای درنگ فاصله ی خود را با اطرافیان تنظیم و سازماندهی کنید و هر کس را در جای خودش قرار دهید. اگر نمی‌توانید به خاطر شرایط و موقعیتی که دارید آدمهایی که ذات بدی دارند را رها کنید سعی کنید آنها را همان طور که هستند بپذیرید و با خودخواهی سالم خوشبختی خودتان را در اولویت قرار دهید.
۸) سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد:
واقعیت پذیری: به این معنا که فرد توانمندی و قدرت پذیرش پیامدهای منطقی و طبیعی رفتار خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعی است و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم و واقعیت را انکار می کنیم با آسیب جدی در جهت سلامت روان مواجه می‌شویم.
۲) مسئولیت پذیری: یعنی فرد مسئولیت ارضاء نیازهای شخصی اش را به عهده می گیرد و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا نیاز خود را به قیمت نادیده گرفتن حقوق دیگران رفع نمی‌کند.


راهکارهایی به منظور مقابله با فروپاشی عصبی

۱)حفظ و نگهداری عادت های خوب:
 هر فرد برای حفظ سلامت روان و پیشگیری از فروپاشی عصبی، باید به نکاتی مانند تغذیه مناسب و داشتن فعالیت فیزیکی متناسب توجه نماید که نه تنها برای سلامت عمومی بلکه برای مدیریت استرس و اضطراب نیز اهمیت دارد. خوردن کلسیم و سبزیجات تازه  تا حد زیادی به کاهش استرس کمک میکند. محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار یا مصرف دخانیات در کاهش علائم اضطراب و بیقراری بسیار موثر است.
۲) بدترین کار در دنیا بیکاری است. خستگی جسمی، از  خستگی فکر جلوگیری میکند.داشتن فعالیت های روزمره که میتواند شما را مشغول نگه دارد مثل فعالیت‌های جسمی،‌ ورزش کردن، فعالیت های مربوط به اشتغال به فکر شما اجازه پرسه روی، دور خود چرخیدن و  تولید افکار منفی را نمی‌دهد.
۳) استفاده از رسانه‌ها را محدود کنید. حداقل چند ساعت در روز از  تلویزیون، موبایل و اخبار فاصله بگیرید.قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار بد ما را دچار سندرم خبر بد می‌کند. بسیاری از ما به دلیل اینکه می‌خواهیم از اوضاع و احوال اطرافمان باخبر باشیم، مدام اخبار را پیگیری می‌کنیم .نشانه های سندرم خبر این است که احساس خستگی مداوم و سطح انرژی پایینی دارید. از دست دادن قدرت تمرکز حین کار و فعالیت هدفمند از دیگر علائم سندرم خبر بد است.
۴) یکی از مواردی که زمینه ساز فروپاشی عصبی محسوب میشود، ابهام و عدم اطمینان به صورت مداوم در همه امور روزانه است. یعنی زمانی که اطلاعات کافی راجع به موضوعی ندارید و باید تصمیم مهمی پیرامون موضوع مورد نظر بگیرید.پذیرش ابهام به صورت نسبی و قائل به حق اشتباه کردن برای خودتان میتواند از میزان اضطراب روزانه شما بکاهد و احتمال فروپاشی عصبی را کاهش دهد. رسیدن به مقام پذیرش مهمترین ابزار برای غلبه بر شرایط ناخوشایند است.
۵) از معجزه نوشتن غافل نشوید. اضطرابهایتان را با نوشتن به روی کاغذ منتقل کنید . بسیاری  از اوقات اضطراب و بی قراری  باعث افزایش هیجان منفی  میشود. افکاری که باعث تولید اضطراب میشوند را از ذهنتان به روی کاغذ منتقل کنید. به این ترتیب ظرفیت‌ جدیدی برای ذهن تان تعریف میکنید .این ظرفیت سازی کمک می کند که کمتر به افکار منفی بپردازید.
۶) حتما روابط اجتماعی خود را با دیگران حفظ کنید. برای انسانها به عنوان یک موجود اجتماعی، ارتباط با سایر انسانها، اهمیت حیاتی دارد و میتواند در سطح مناسبی از فروپاشی عصبی جلوگیری نماید. خوشبختانه در دنیای امروز تکنولوژی، برقراری ارتباط در هر شرایطی را برای ما راحت و در دسترس کرده است. با دوستان و همکاران خود در ارتباط باشید.مخصوصاً با دوستانی که از نظر فکری هم جهت هستید و انرژی مثبتی دارند.
با رعایت موارد فوق میتوانید احتمال فروپاشی عصبی را کاهش دهید و  ترس حاصل از آن را مدیریت نمایید.

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

Share on whatsapp
واتس اپ
Share on telegram
تلگرام
Share on twitter
توییتر
Share on linkedin
لینکدین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *