فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟

فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟

اصطلاح «فروپاشی عصبی» گاهی توسط اشخاص برای توصیف شرایط استرس زایی که تجربه می‌کنند به کار می رود، که در آن به طور به طور موقت قادر به عملکرد معمولی در زندگی روزانه نیستند.


علائم جسمانی فروپاشی عصبی

  • تپش قلب
  • انقباض و دردناک شدن عضلات
  • عرق کردن کف دست
  • سبکی سر، احساس گیجی و عدم تعادل
  • لرزش بدن
  • تکان دادن ناخودآگاه دست و پا
  • درد و ناراحتی در ناحیه شکم
  • خستگی و کمبود انرژی
  • دردهای مبهم و بدون دلیل در نقاط مختلف بدن
  • سرفه های بی دلیل، سرماخوردگی های مکرر ناشی از تضعیف سیستم ایمنی بدن
  • سردردهای عصبی

علائم ذهنی فروپاشی عصبی

  • اضطراب و استرس غیر عادی
  • حمله‌های پانیک
  • به هم ریختگی برنامه ریزی روزانه
  • کاهش میل جنسی
  • ناتوانی جنسی
  • بی خوابی
  • کم خوابی
  • وجود افکار مزاحم
  • نداشتن تمایل برای رابطه با دوستان یا شریک عاطفی تحریک پذیری عصبانیت و خشم ناگهانی و انفجاری ناتوانی در تمرکز حتی برای خواندن یک پاراگراف کوتاه یا برای شنیدن سرتیتر اخبار تلویزیون
  • بی حوصلگی و خلق پایین
  • تن صدای پایین

علائم عاطفی فروپاشی عصبی

  • داشتن مداوم بغض و گریه کردن های بی دلیل
  • حس تنهایی و بی کسی
  • احساس گناه
  • لذت نبردن از زندگی
  • عدم علاقه به کارهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند
  • منفی بافی و بدبین شدن به همه چیز و همه کس
  • وجود افکاری مبنی بر بی معنا بودن زندگی
  • تمایل برای پایان زندگی، طراحی و برنامه ریزی در جهت اقدام به خودکشی


فروپاشی عصبی چیست و چه علائمی دارد؟
یکی از بهترین راههای جلوگیری از یک فروپاشی عصبی این است که مراقب شرایط احساسی و روانی خود باشید. در خصوص خودتان بیشتر شناخت پیدا کنید. احساسات و عواطف خود را بشناسید و آنها را از یکدیگر تشخیص دهید. دلیل ارتباط هیجان های فعلی خود را با خاطرات گذشته مرور کنید. فروپاشی عصبی قبلی و تجربه هایی که در این زمینه داشته اید و عوامل به وجود آورنده آن را بررسی کنید. علائم و نشانه‌های فروپاشی عصبی را در خود بشناسید تشخیص دهید.

از روانشناس و روانپزشک خود کمک بگیرید به محض اینکه متوجه تغییر چشمگیر در یکی از حالات احساسی و شرایط روانی خود شدید حتما با روانشناس خود در میان بگذارید. از داروهای تجویزی مثل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب طبق دستور پزشک استفاده کنید. استفاده از درمان های مکمل مثل یوگا، مدیتیشن، ماساژ درمانی و طب سوزنی را در دستور مصرف روزانه خود قرار دهید‌.

برای پیشگیری از هر گونه فروپاشی عصبی اقدامات زیر موثر است.
۱) به جای اینکه در خدمت دیگران باشید برای خودتان وقت بیشتری صرف کنید خودتان را یک اولویت در زندگی تان بدانید
۲) به پیامها و تماس‌هایی که شما را دچار ابهام و سردرگمی می‌کنند جواب ندهید و تا حد امکان هنر تنظیم فاصله را با اطرافیانتان برقرار نمایید
۳) به جای اینکه به حرفهای آدمها اعتماد کنید در ابتدا رفتار و اعمال شان را در نظر بگیرید. عملکرد اطرافیان برای شما مهم ترین مرجع تصمیم گیری است نه صرفا احساس شما راجع به آنها یا حرفهای آنان.
۴) این طرز فکر که آدم هایی که ما را دوست دارند هیچ وقت ترکمان نمی‌کنند را دور بریزید. مردم با موقعیت و شرایط مختلف که برایشان پیش می آید تغییر می کنند همه آدم ها به طور موقت در زندگی حضور دارند و تنها کسی که در آخر برای شما می ماند تنها و تنها خودتان هستید.
۵) با اولویت قرار دادن خودتان هر چیزی که اتفاق می‌افتد را قبول کنید و بپذیرید. کلید خوشبختی خود را به دست فرد دیگری نسپارید.
۶) هرگز رابطه عمیق عاطفی با کسی که هنوز از شکست رابطه قبلی دلشکسته و ناراحت است برقرار نکنید. زیرا او نتوانسته این غم را برای خود حل کند و از شما توقع پرستاری عاطفی دارد.
۷) بدون لحظه ای درنگ فاصله ی خود را با اطرافیان تنظیم و سازماندهی کنید و هر کس را در جای خودش قرار دهید. اگر نمی‌توانید به خاطر شرایط و موقعیتی که دارید آدمهایی که ذات بدی دارند را رها کنید سعی کنید آنها را همان طور که هستند بپذیرید و با خودخواهی سالم خوشبختی خودتان را در اولویت قرار دهید.
۸) سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد:
واقعیت پذیری: به این معنا که فرد توانمندی و قدرت پذیرش پیامدهای منطقی و طبیعی رفتار خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعی است و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم و واقعیت را انکار می کنیم با آسیب جدی در جهت سلامت روان مواجه می‌شویم.
۲) مسئولیت پذیری: یعنی فرد مسئولیت ارضاء نیازهای شخصی اش را به عهده می گیرد و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا نیاز خود را به قیمت نادیده گرفتن حقوق دیگران رفع نمی‌کند.

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

اشتراک گذاری در whatsapp
واتس اپ
اشتراک گذاری در telegram
تلگرام
اشتراک گذاری در twitter
توییتر
اشتراک گذاری در linkedin
لینکدین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *